Dr.Hezam 

يحتفل العالم كل عام بيوم الصحة العالمي والذي يُوافق٧ أبريل سنوياً حيث ان موضوع هذا العام عن الاكتئاب .. وقد أطلقت منظمة الصحة العالمية حملة بعنوان حدثتا عن الاكتئاب .
‎ما هو الاكتئاب؟
‎الاكتئاب مرض يميّزه الشعور الدائم بالحزن وفقدان الاهتمام في الأنشطة التي يتمتع فيها الشخص عادةً، لمدة أسبوعين على الأقل. ويعاني الأشخاص المصاببن بالاكتئاب من بعض الأعراض منها عدم التركيز فقدان الطاقة الاضطراب و التفكير في إيذاء النفس أو الانتحار.
ودوري كمختصةً ان اتحدث اليوم عن دور التغذية والعناصر الغذائية المهمة في الوقاية من الاكتئاب أو حتى التقليل من مضاعفاته..
تشير العديد من الدراسات آلى دور العديد من العناصر الغذائية في التأثير على الجهاز العصبي سلبا أو ايجابا ومن الضروري زيادة نسبة السيروتونين ف الجسم لعلاج الاكتئاب باتباع النصائح التالية :
#تناول الأغذية الغنية بأوميغا ٣ كالسلمون والساردين والتونة والمكسرات الغير محمصةً
#تناول المصادر الغنية بالبوتاسيوم كالتمر الموز الزبيب البطاطا الحلوة بدلاً من الشوكلاته والتي تُشعرنا دوماً بالسعادة ويمكن تناول الشوكلاته الداكنه في حال رغبنا بها ..
# تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل السبانخ ، البرغل ، الباميا ، الفاصوليا على أنواعها ، فول الصويا ، القمح ،الأفوكادو ،
#فيتامينات ب المركبة من العناصر المهمة جدأ بصحة الدماغ و وظائفه كالحبوب الكاملة البطاطا الحلوة ..المكسرات بعض انواع الفواكه اللحوم والدواجن والبيض
#المحافظة على توازن مستوى السكر في الدم عن طريق الاعتماد على المصادر الطبيعية
#الإرهاق والتعب الذي قد يسببه نقص فيتامين د قد يكون سبب من أسباب الاكتئاب لذلك من الضروري التعرض لأشعة الشمس وتناول مصادر غنية بفيتامين د.