جديد المقالات
جديد الأخبار
جديد الصوتيات











المتواجدون الآن




المقالات
استشارات
د. وليد الزهراني
الخوف والقلق والخجل مشاكل مؤثرة .... فهاهي حلولها
الخوف والقلق والخجل مشاكل مؤثرة .... فهاهي حلولها
07-18-2009 11:59 PM

الخوف والقلق والخجل مشاكل مؤثرة .... فهاهي حلولها


حلول وطرق لمن يبحثون عن حلول لمشاكل الخوف والخجل ، والتي ستساعدهم كثيرا على ضبط مشاعر القلق والتوتر ، خصوصا لدى من يعانون من الرهاب الإجتماعي او الخوف المرضي ، وهو الذي اعنيه وآمل من كل من يقرأها أن يأخذها بجدية وسوف لن يندم باذن الله ...



1-اذكر الله واخلص النية:

فالذكر تاثيره عجيب في امدادك بالطمأنينة والهدوء (توكلت على الله الحي القيوم )
00(اللهم استر عوراتي وامن روعاتي واحفظني من بين يدي ومن خلفي )


2-لا تفكر طويلا في الموقف الذي تخافه وستواجهه قبل ان يحين وقته:

وكما قيل لاتعبر جسرا حتى تأتيه 00ولا تدري فما بين
غمضة عين وانتباهتها يبدل الله من حال الى حال00


3-واذا كان لابد من التفكير فلم لاتفكر بايجابي:

اقصد لم لا تتخيل افضل الاحتمالات 00تخيل نفسك وانت تجتاز هذا الموقف بنجاح وتميز ......ولحسن الحظ فالعقل الباطن لا يفرق بين الحقيقة والخيال أي انك ممكن تقنع نفسك بمجرد الخيال .

مثال: اذا تخيلت دائما انك جريء وواثق وشجاع
فستكتسب هذه الصفة مع كثرة التدريب ......ثق في ذلك ... انه اسلوب مجرب


4-تعلم كيف تتحدث الى نفسك في المواقف المقلقة والمتوترة:

استبدل عباراتك السلبية عن نفسك بعبارات ايجابية

مثال: انا خجول---انا شجاع ومكافح , انا مافي فايده فيني ---انا لي اهمية وكيان وتاثير , عمري ماراح اتغير---ساتغير بلا شك ...لاني اريد ذلك
انا ماعندي جراءه------انا واثق وجريئ ومتفائل , انا كذا طبعي ---مثل ما اكتسبت هالطبع اقدر ان اغيره .

وتذكر انك عندما تردد مثل هذه العبارات في هذه المواقف فانك تزيد الامور سوءا ....

ان الخطوة الاولى نحو التغيير هي ان تتعلم كيف تتحكم في تفكيرك وتدرك ما تقول وتتحدى افكارك المشؤمة المقلقة ..
لا تحدث نفسك قط بانك خائف بل لا تظهر ذلك ابدا .......فسوف تتفاعل في الحال مع الموقف ثم تبدا بإقناع نفسك ...


5-كلما أسرعت في مواجهة الخوف والتوتر كانت النتائج اروع واختفى ذلك الخوف سريعا:

انها قاعدة ذهبية ومجربة وحاول ان تكثر من التعرض للمواقف التي تخيفك وان تبقى هناك اطول فترة ممكنة وسر بكل رفق حتى تجد ان كل تلك الامور التي اعتادت ان
تجلب لك الرهبة لم تعد تسبب لك الا قليلا من الضيق ...ابدا بموقف سهل وكرره حتى تعتاده
واجبر نفسك على البقاء اطول فترة ممكنة ...


6-إياك ثم إياك ثم إياك أن تفكر في الهرب من الموقف:

فالهرب قد يكون حلا سريعا ومريحا ولكن عواقبه سيئة جدا ..
فهذا الخوف سيختزن في اللاشعور لديك وسيظهر فورا عندما يواجهك الموقف نفسه مرة اخرى ...


7-قد تتعرض لبعض النكسات والاخفاقات:

فلكل جواد كبوة وعليك ان تعرف ان هذه الانتكاسات جزء من اللعبة وان الإعادة المستمرة تجعل النكسات اقل واقل ... ستنجح مرة وتخفق مرة وعلى الرغم من ان الانتكاسات قد تكون صعبة ومؤلمة ولكن يمكنك التغلب عليها باستدعاء نجاحاتك السابقة ...عليك ان تكون مستعدا لها وتحاول وتحاول.


8-تعلم ان تتعود على الخوف والتوتر وسوف يتلاشى:

الخوف مثله مثل أي احساس آخر يمكنك التعايش معه وتقبله ومواجهته فقط ماعليك الا ان تختبر مدى خوفك في موقف محدد وتجرب الخوف لابعد حد ثم تراقبه وهو يزول تدريجيا ..هذا افضل الف مرة من ان توصد الباب في وجهه أوتتهرب منه...


9-اسلوب جديد وغريب اسمه ((الاستسلام الذهني)):

ويعني استعد لاستقبال الا سوأ وستكون هديتك الشعور بالتحسن بعض الناس يشعر بالتحسن والارتياح اذا تخيلوا اسؤأالعواقب دون ان يشعرو بالخوف (شئ غريب ..صح... بس مفيد) .

يعني مثلا اذا كنت ترتبك وتتلعثم اذا واجهت الناس او أي احد غريب بامكانك ان تتخيل لو انك ترتبك بشدة وتخاف واخر شيئ يغمى عليك والناس تشيلك ...هذا شيى مخيف وفظيع تستطيع تخيله وتكراره حتى تفقد الفكرة سيطرتها عليك وترى ان هذا شيئ تافه وستضحك على الفكرة وستحس ان ارتباكك اليسير اسهل من هذا بكثير...وهذا الاسلوب يستخدم احيانا عند التعرض لمصيبة او مشكلة فانت تتخيل لو انها كانت اكبر او اعظم وهذا يمنحك الصبر والثبات ....


10-الخوف لن يقتلك ...صدقني ..:

تعامل مع القلق والخوف على هذا الاساس وواجهه قدر المستطاع كما قيل :

واعلم بان الخوف في فرار ****متى اقتحمته بعقر دار

فكر بموضوعية ...فانت تستطيع مجابهة هذا التحدي
...لا تفكر في الخوف ..بل فكر فيما يجب ان تعمله
تجاهه ...انت تعرف مسبقا اتك ستشعر بالقلق
والتوتر ..هذا تذكير لك بإستخدام اساليب التغلب التي تعلمتها ...
ماعليك الا ان تاخذ نفسا بطيئا عميقا ....وتحدد مستوى توترك من0الى10 ثم تراقبه
تدريجيا وهو يزول شيئا فشيئا وحين تنجح في اجتياز الموقف
فانك فعلا تستحق الثناء .....رائع


11- اهتم بتمارين الاسترخاء وشحذ العزيمة:

فهي تجدد نشاطك وتهدئ اعصابك ..ولم ار في حياتي
اروع من الاسترخاء الذي يحققه لك التامل في ملكوت الله
سبحانه ...انها فرصة ايمانية رائعة .....وستساعدك
كثيراً .


الإخصائي النفسي وليد الزهراني

تعليقات 18 | إهداء 7 | زيارات 5564



خدمات المحتوى
  • مواقع النشر :
  • أضف محتوى في Digg
  • أضف محتوى في del.icio.us
  • أضف محتوى في StumbleUpon
  • أضف محتوى في Google
  • أضف محتوى في Facebook


التعليقات
#239 Egypt [ام فريدة]
0.00/5 (0 صوت)

07-20-2009 11:39 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

لى استشارة عن ابنتى الصغيرة وهى عمرها عام ونصف العام

فهى تخاف عندما انادى على احد من اخوتها وكذلك متعلقة بى جداً

بالرغم من اغداقى لها بالحب والدلع والتدليل وكذلك والدها وبالرغم من ذلك فهى

تخاف لو تركتها قليلاً كذلك منذ ولادتها متعلقة بعادة مص اصبعها ومحاولات منى مستميتة كى انهيها عن تلك العادة حتى وجدتها اصبحت ملازمة لها لا تتركها ابداً

وفى الفترة الاخيرة هدانى تفكيرى بأن وضعت لها عليه ضمادة فأنتهت عنه لمده اسبوع واحد فقط وبعد ما فرحت عادت مرة اخرى لتلك العادة

هناك من يقولون لى ان هذا الخوف بداخلها هو الى مسبب لها تلك العادة السيئة

وهناك آخرون ينصحوننى بأن اغدقها بالحنان بالرغم من اانى ويعلى الله احبها وادللها كثيراً

فهل هناك حل جزاكم الله خيراً


#246 Saudi Arabia [أبو عبد العزيز ]
0.00/5 (0 صوت)

07-21-2009 09:14 AM
ماشاء الله تبارك الله

أخي الكريم د. وليد

لك الشكر والتقدير على هذه الدرر التي سكبتها هنا في قالب من نور ...

جزاك الله خيراً وبارك في جهودك وزادك علماً ...

ننتظر ماتقدم بكل تشوق فأمثالك هنا نستفيد منهم الكثير ...

تسلم ياغالي وسلمت يداك ...



#339 Egypt [المسك الأزفر]
0.00/5 (0 صوت)

08-02-2009 04:57 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاك الله خيرا د / وليد
وأحب أضيف لما أكرمك الله به من العلم

قول ربنا جلا وعلا :{وَلَنَبْلُوَنَّكُمْ بِشَيْءٍ مِّنَ الْخَوفْ وَالْجُوعِ وَنَقْصٍ مِّنَ الأَمَوَالِ وَالأنفُسِ وَالثَّمَرَاتِ وَبَشِّرِ الصَّابِرِينَ }البقرة155

وقد حكى بعض المفسرين أن المراد من الخوف ههنا خوف الله
من الخوف" أي خوف العدو والفزع في القتال، قاله ابن عباس. وقال الشافعي: هو خوف الله عز وجل.

فلابد أن يعلم الإنسان إنما هو عبد لله جلا وعلا ولا يخشى إلا الله فإذا قوي العقيدة الدينية بداخل الإنسان فسيتحول هذا الخوف والقلق والاضطراب الذى هو منصرف إلى البشر فسوف يتحول إلى خوف من الله عز وجل ويدخل فى قوله ( ولنبلونكم بشىء من الخوف )


#362 Saudi Arabia [خالد العلي]
0.00/5 (0 صوت)

08-03-2009 05:10 PM
يعطيك الف عافية واشكرك على الموضوع الذي يستفااد منه كثيرا

وجزاك الله خيرا .....



جعله الله في موازين حسناتك يارب



#566 Saudi Arabia [أبو عبد الله]
0.00/5 (0 صوت)

09-10-2009 01:55 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


يعطيك الف عافيه




جعله الله في موازين حسناتك يارب


#652 Saudi Arabia [عماد سمير عماش]
0.00/5 (0 صوت)

09-29-2009 07:06 AM
اقول والله السبب الرئيسي في الخوف والقلق وغيره هو الاب والام بالذات الاب حسب المعامله والتربية


#1070 Algeria [djamal]
5.00/5 (1 صوت)

12-18-2009 07:30 PM
ا عا ني من الخو ف كلما و اجهت مشا كل مع ا شخا ص ا حس بخفقا ن القلب و ار تجف ار جو النصيحة


#1646 Saudi Arabia [roro]
0.00/5 (0 صوت)

04-12-2010 05:03 PM
يسلمو على الموضوع الروعة


#1937 Saudi Arabia [أميرة بكلمتي ]
0.00/5 (0 صوت)

06-01-2010 01:11 PM

يوجد عندي خوف ولا اعرف ماالسبب فما هو الحل الالام في حلقي كثيره عندما اخرج او اجلس علي النت عندما انام ذهبت الي الكثير من الاطباء النفسين واخذت جلسات ولكن الالام مستمرة وشــــــــــــكرا اختكم في الله شادية


#2263 Saudi Arabia [علي السعدي]
0.00/5 (0 صوت)

07-09-2010 02:10 AM
خطوات رائعة ومفيدة ..
نسأل الله السلامة من كل شر ..


#2395 Saudi Arabia [صالح ]
0.00/5 (0 صوت)

07-26-2010 04:13 AM
يعطيك العافيه


#2397 Saudi Arabia [حمد]
4.00/5 (1 صوت)

07-26-2010 04:21 AM
السلام عليكم انا ببصراحة اعاني من مشكله صار للها يمكن سنتين من احد يضع يده على فخذي او يمسك يدييتغير وجهي واصير خايف وبعض الاحيان يصير احمر وحاولت اعود عمري بس ماقدرت واصدقائي احس قاموا يخافون يلمسوني في بعض الاحيان وبعض الاحيان يحطون يدهم علي فخذي اوجسمي ولا اشعر باي احساس ارجو ان تفيدوني وحاول اعلج في مشتشفيات نفسي قالولي اضطراب نفسي واكلت حبوب وما حسيت بالفايدة


#2465 Saudi Arabia [حمد]
0.00/5 (0 صوت)

08-01-2010 08:36 AM
ردو علي ياشباب

والله اانا محتاج رد


#2688 Saudi Arabia [العوني]
0.00/5 (0 صوت)

08-23-2010 10:22 PM
السلام عليكم يا دكتور وليد واشكرك على كلامك الرائع الجميل واتمنى ان احصل على رقم جوالك لعرض مشكلة لدي وإن شاء الله اجد حلها لديك ولأن الطب النفسي لم يفيدوني بشي بل اغرقوني بالادوية دون جدوى

اتمنى النظر والوقوف امام مشكلتي من قبل الدكتور وليد




#3007 Saudi Arabia [وليدالبشيري]
0.00/5 (0 صوت)

10-01-2010 04:19 PM
ماقصرت ياولدالعم وجزاك الله خيروالله التمارين والمشي هي الرياضة المناسبة للأبتعاد عن أساليب الأكتئابب


#4059 Saudi Arabia [ميشو]
0.00/5 (0 صوت)

04-04-2011 01:30 PM
كلآآآآآآآآم جداا رائع وجميل .. آآآآآآآآآآآآه يااارب أبعد عني القلق والخوف والتفكير السلبي


#4272 Saudi Arabia [الشهد .........]
0.00/5 (0 صوت)

06-03-2011 04:51 PM
د\ وليد أين أنت


#4922 [خالد]
0.00/5 (0 صوت)

11-23-2011 11:33 PM
من خلال تجربتي انا أعرف كثير تعالجوا عند الأستشاري فلاح العتيبي وكان ممتاز جدا واستفادوا منه كثير وانحلت عندهم مشكلة الخوف .يعالج الاطفال والكبار رائع في التعامل . هذا رقم جواله 0552461514


د. وليد الزهراني
تقييم
2.81/10 (590 صوت)

بنرات vip

Powered by Dimofinf cms Version 3.0.0
Copyright© Dimensions Of Information Inc.